我曾受困于梦魇现象，最终靠自己成功摆脱！希望能够帮到你。
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首先描述一下我身处其中时的症状：睡眠中朦朦胧胧感到有些异样，想要动一下，惊骇的发现自己一点都无法动弹，除了眼球能转动，其他所有肌肉都使不上力，感到似乎真的有一些“东西”在周围影响着我，这时拼命想挣脱出来，脑子里闪过“鬼压床”的念头，眼球拼命转动，而最大的恐惧就在这里，那就是发现身体“无”“法”“动”“弹”！终于拼尽全力醒了，累得近乎虚脱。——这种感觉很糟糕，我描述的上述症状，如果和你的经历差不多，基于我掌握心理学知识和实践，我愿意把我自我治愈的经验跟你分享，希望能够帮到你：
梦魇，或按你的说法“睡眠瘫痪症”，我们回顾整个过程，有两个特征：
一、意识处于一种特殊的微清醒状态，（如果已睡着那就谈不上梦魇，如果清醒着也不会发生梦魇）；
二、除了能转动眼睛，其他所有肌肉无法控制。
“意识微清醒+肌肉失控”，是发生梦魇的两个必要条件，特殊情况下这是有可能发生的，比如平时工作学习太劳累，或环境声、光等刺激导致。那么反过来，是不是二者同时出现，就必然发生梦魇呢？这取决你做出何种认知和反应，这也是摆脱梦魇的关键，请你耐心仔细听，我来慢慢为你梳理：
首先不要迷信，先掌握一点心理学知识，人的睡眠现象是这样一个机制：第一步，睡意袭来，意识水平下降，大脑从清醒渐入昏沉，然后大脑会把运动神经系统关闭掉，只留下动眼肌可以控制。为什么会这样？因为人会做梦，如果做梦时这个系统没有被关闭，那就麻烦了，梦境会驱动肌肉，人就会梦游，梦游是另一种睡眠障碍，之所以留下动眼肌给你控制，是因为你在梦境中仅仅动动眼球，并不会导致梦游带来的危险。
我当时就是了解了这个机制，意识到，其实我所经历的梦魇，就是睡觉时大脑已经关闭了肌肉系统，但意识水平还没有降低到熟睡的程度，还有那么一点点清醒残留着，于是就满足了“意识微清醒+肌肉失控”这两个条件，此时的我在半梦半醒中感知到某种响动，想要动一下却发现动弹不得，惊骇不已，这就是鬼压床。
然而，这并非鬼压床！所谓“鬼压床”，是你在遭遇上述事件时给出的解读，是你的主观认知，并不是事实。
如果你不知道上述睡眠机制的知识，再加上哪怕一点点迷信思想，是很容易用“鬼压床”来认识它的，确实，这太形象了！麻烦之处也在这里，你一旦给出这种错误解读，就必然会有巨大的恐惧袭来，进一步强化你的错误认知，从而困在梦魇之中。
我是怎么解决的呢？首先，摒弃迷信思想，认清楚梦魇现象的发生原理，就是睡眠中的“意识微清醒+肌肉失控”，这是一种睡眠失调现象，对身体并无大碍，这才是科学的解释，而不是那些怪力乱神的误导。那么，是不是认识到这一点就能摆脱梦魇呢？我认为在很大程度上是的，我上面其实提到了，能否摆脱梦魇，取决于
1、你是否有正确的认知？
2、你是否做出正确的反应？
当你懂得上述梦魇的发生原理，你就拥有了正确的认知，这在很大程度上就能够缓解你的恐惧，免于陷入“误解-恐惧-误解-恐惧”的怪圈，可以说已经解决了大半问题，这时还剩一步，你就可以彻底摆脱梦魇了，这一步就是：“做出正确的反应”。
什么是正确的反应？你已经知道了，梦魇是一种睡眠失调的现象，本身基本是无害的，虽然是有点难受，但不能动弹并不打紧，此时此刻，你要做的是接受和放松，最不需要的是抗拒和挣扎，这就是正确的反应。
其实准确的讲，你并不是去“做”什么，而是学会去“不做”什么，不去给出迷信的解读，无需挣扎，而是自然放松，坦然接受，如果你做对了，要么会自然睡着，要么会自然醒来，总之，做到上面两点，你就能摆脱梦魇。
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